کمردرد یکی از مهمترین علل ناشی از شیوه ناصحیح زندگی است که پیر و جوان نمی شناسد؛ کمر درد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد اما با چند راهکار ساده می توان با آن مقابله کرد.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی زهره
متخصصان تخمین می زنند که 80 درصد افراد کمردرد را تجربه می کنند. کمردرد علایم مختلفی دارد و تشخیص علت دقیق آن فرآیند پیچیده ای است؛ ولی می توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها، فشار و درد وارد بر کمر و ستون فقرات را کاهش داد.
- هنگام نشستن دقت کنید؛ اولین و مهمترین قدم برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از نشستن های طولانی مدت است. بیشترین مدت زمان نشستن حدود 45 دقیقه در نظر گرفته شده است. هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد. شانه ها را داخل گوش ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید. صندلی مناسب و راحت فراموش نشود. پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شده و راه روید تا جریان خون کافی در اختیار عضلات و استخوان ها قرار گیرد
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی زهره
- قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می شود.
-
برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ناحیه مرکزی بدن که سبب تقویت فیله
های پشت و ماهیچه های شکم می شوند، کمر و ستون فقرات را محافظت کرده و از
اسپاسم و درد عضلات جلوگیری می کند.
- تقویت استخوان ها؛ تقویت
استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهمترین روش های حفاظت از
کمر و ستون فقرات است، پس تا می تواند مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D
مصرف کنید. شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ،
انواع پنیر، خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهمترین منابع ویتامین D
هستند.
- در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب فشار وارد روی کمر را
کاهش می دهد. پاشنه حدود سه سانتی متر، مناسب ترین ارتفاع پاشنه است. از
پوشیدن کفش های پاشنه دار خودداری کنید که قاتل زانو و کمر است.
-
هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛ برای کاهش کمر
درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن عضلات شکم را منقبض نگه دارید و
سعی کنید سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند. از کشیدن سر و
گردن به سمت جلو، قوز کردن و چرخاندن شانه ها به طرفین هنگام راه رفتن یا
ایستادن اجتناب کنید.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی زهره
- سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می شوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون ها می شود.
- از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛ اغلب کمر درد ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است. برای حمل این اجناس تا حد امکان کمک بگیرید یا از چرخ استفاده کنید. استفاده از کوله پشتی برای حمل کتاب، لپ تاپ و وسایل ضروری توصیه شده است.
به نقل از سایت کلینیک دندانپزشکی زهره
- نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می شود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند.
- حین کار با تلفن حرف نزنید؛ تلفن صحبت کردن حین کار سبب می شود که به طور غریزی گوشی تلفن را با شانه نگه دارید که این کار باعث کمر درد و گردن درد می شود. استفاده از هدست در تماس های طولانی ضروری است.
- هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید.
- هنگاه نشستن پاها را رویهم نیندازید
- از حمل کیف های دستی سنگین جلوگیری کنید
- هنگام نشستن و ایستادن سر خود را بالا نگه دارید
- از فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید
- روزی هشت لیوان آب بنوشید
- قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید
- تغذیه سالم و کافی داشته باشید
- به خواب کافی توجه کنید